Које врсте вежби најбоље делују у заштити од рака

Различите врсте физичке активности имају различите ефекте на организам, али све укупно доприносе општем здрављу и превенцији болести, укључујући карцином. Најважније је да активност буде редовна и прилагођена индивидуалним могућностима.

Аеробне активности попут брзог ходања, трчања, пливања и вожње бицикла побољшавају рад срца, циркулацију и помажу у одржавању здраве телесне масе. Одржавање здраве телесне тежине је један од најважнијих фактора у превенцији канцера, посебно дојке, простате, јајника и дебелог црева.

Вежбе снаге, као што су дизање тегова, пилатес или вежбе са сопственом тежином, помажу у изградњи мишићне масе и подршци метаболичком здрављу. Истраживања су показала да добар мишићни тонус у комбинацији са аеробним вежбама смањује ризик од рака за више од 20%.

Флексибилност и баланс, које развијају активности као што су јога и таи чи, могу допринети менталном здрављу и смањењу стреса – што индиректно утиче на бољу функцију имунолошког система и целокупну хормонску равнотежу.

Комбинација различитих врста вежби је идеална. На пример, недељни распоред може укључивати три дана брзог ходања, два дана вежби снаге и један дан јоге. Такав приступ није само ефикасан већ и одржив.