Колико и како вежбати за здрав и дуг живот

Светска здравствена организација и бројна медицинска удружења слажу се: редовна физичка активност је кључни фактор у превенцији многих хроничних болести, укључујући неке облике карцинома. Али шта то значи у пракси?

Препорука за одрасле особе гласи – најмање 150 минута умерене аеробне активности недељно, као што је брзо ходање или лагано пливање, или 75 минута интензивније активности попут трчања. Такође, препоручује се бар два пута недељно вежбање снаге – дизање тегова, чучњеви, склекови и слично.

Важно је нагласити да „седење је ново пушење“ – чак и особе које вежбају, али већи део дана проводе седећи, изложене су већем ризику од болести. Зато је корисно увести микропаузе сваких сат времена, прошетати неколико минута или урадити неколико једноставних покрета.

Стручњаци саветују да се активност прилагоди годинама, здравственом стању и физичкој спремности. Не постоји „једна формула за све“, али најважније је да се кретање уклопи у дневну рутину – без притиска, али са доследношћу.

Физичка активност није само превенција – она је начин живота који нам омогућава да будемо снажнији, отпорнији и здравији у сваком животном добу.