Како свакодневно кретање утиче на смањење ризика од тумора

Физичка активност је један од најмоћнијих савезника у превенцији хроничних болести, а све више истраживања показује да игра значајну улогу и у смањењу ризика од различитих врста рака. Међу најчешћим карциномима на које утиче ниво физичке активности налазе се рак дебелог црева, дојке и ендометријума.

Редовна физичка активност доприноси регулацији хормона попут естрогена и инсулина, чији повишени нивои могу да поспеше раст ћелија рака. Поред тога, вежбање утиче на смањење упалних процеса у телу, јачање имунитета и побољшање рада пробавног система, што све заједно смањује шансе за развој малигних промена.

Довољно је 150 минута умерене аеробне активности недељно, као што су брзо ходање, пливање или лагано трчање, да би се оствариле здравствене користи. Уз то, два пута недељно препоручује се тренинг снаге за одржавање мишићне масе и метаболичке активности.

Највећа препрека увођењу физичке активности у свакодневицу јесте савремени седелачки стил живота. Међутим, чак и кратке шетње током дана, избор степеница уместо лифта или вожња бицикла уместо аутомобила могу направити разлику.

Важно је нагласити да не постоји магично средство против рака, али све више доказа потврђује да активан стил живота може значајно смањити ризик. Зато, уместо чекања на здравствене проблеме, вреди кренути малим корацима – буквално – ка дуговечнијем и здравијем животу.